Tæt undershot er i stand til at mætte kroppen med næringsstoffer og give energi til hele dagen. Avocado toasts er perfekte til en lækker morgenmad. Forskellige kombinationer af ingredienser vil give alle mulighed for at forberede den perfekte skål baseret på deres gastronomiske præferencer.
Hvordan laver Avocado Toast
Grundlaget for en lækker morgen sandwich er sprødbrød. Det er bedst at bruge helkornet firkantet brød, du kan bruge toast-versionen. Stykkerne er stegte i en brødrister eller i stegepande indtil skarp uden olie.
En anden væsentlig egenskab af opskriften er den mest modne avocado. Frugten er æltet i en homogen grød med en gaffel. Om ønsket kan du bruge skiver i skiver, men massen er mere formbar og lettere at sprede jævnt.
Avocado Toast Opskrifter
På grund af den neutrale smag af denne frugt er let kombineret med et stort antal af alle slags ingredienser. Du kan tilberede som en klassisk version af opskriften til toast med avocado uden tilsætningsstoffer, og du kan tilføje desserttap med yoghurt eller bær - jordbær, kirsebær eller blåbær.
Det mest populære supplement er cottage cheese og tomater. Du kan finde flere eksotiske kombinationer til elskere af fisk og skaldyr og store retter. Disse opskrifter til ristning avocado indeholder kaviar, laks og kyllingæg. For fans af mere komplekse snacks er der en mulighed med tilsætning af hummus - kikærterpasta.
Simple Avocado Toasts til morgenmad
Den klassiske madlavningsindstilling er lav kalorieindhold og nem at forberede. Det giver dig mulighed for at nyde nøjagtigt smagen af frugten, uden at forstyrre den med andre ingredienser. Til opskriften behøver du kun en avocadofrugt og 2 skiver fuldkornsbrød.
Brødskiverne steges i en varm stegepande eller med en brødrister. Top smør et lag med hakket frugtpasta. Du kan dekorere fadet ved hjælp af en kvist dill eller persille.
Toast med Avocado og Poached Egg
Æg tilsættes til fadet af nærende og kalorisk indhold. Det menes at deres regelmæssige brug giver kroppen et stort antal næringsstoffer. Til opskriften på toast med avocado og pocheret æg skal du:
- 2 stykker brød;
- 1 moden frugt;
- 2 kyllingæg;
- karry;
- salt og peber efter smag.
Æg koges i 1-2 minutter ved at køre dem i kogende vand. Derefter fjernes og afkøles de. Fried brød skiver spredes med avocado pasta, æg er lagt oven på dem. Den færdige skål sprinkles med karry, salt og en lille mængde sort peber.
Toast med avocado og rød fisk
Tilsætning af let saltet laks eller laks i avocado toast tilføjer en delikat smag til parabolantenne. Det er nyttigt med et højt indhold af fedtsyrer, der kræves af kroppen. Til opskriften skal du bruge:
- 1 avocado;
- 2 toasts;
- 100 g rød fisk;
- 1 \ 2 tomater;
- 1 spsk. l. citronsaft;
- 1 spsk. l. olivenolie;
- salt til smag.
Alle ingredienserne i skålen skæres i små firkanter og blandes med en dressing lavet af citronsaft og olivenolie. Tilsæt salt til blandingen som ønsket og spred den på ristet brød. Avocado og laks toast er en god start på en produktiv dag.
Avocado og Ost Toasts
Valget af ost kan laves på basis af deres gastronomiske præferencer. Det skal forstås, at det smeltede og cremede produkt har større skade på kroppen, da det er mere højt kalorieindhold. Det ideelle valg til opskriften er feta - det er en let og sund ost. Til opskriften skal du bruge:
- 2 toasts;
- pulp 1 avocado;
- 100 g fetaost;
- 30 g grønne løg.
Frugtmasse males i grød og spredes på sandwich. Ost er skåret i små terninger eller knust med en gaffel, blandet med hakkede grønne løg. Ostblandingen spredes på en sandwich og serveres til bordet.
Toast med Avocado og Tomat
For at få den mest nyttige snack, tilføjer mange ristet tomat. På grund af dets lavt kalorieindhold er det et glimrende supplement til en skål, der er en klassiker af sund ernæring. Til opskriften har du brug for brød, 1 moden avocado og 1 tomat.
Frugten knuses og spredes på stegte brødstykker. Tomat er skåret i tynde skiver og spredt på toppen. For at øge smagen kan du drysses med citronsaft og drysses med finhakket persille.
Skåle med avocado og yoghurt
Det bedste valg ville være naturlig yoghurt uden smagsstoffer. Et sådant fermenteret mælkeprodukt er yderst gavnligt for helbredet og indeholder i dets sammensætning vigtige sporstoffer, der er nødvendige for kroppens korrekte funktion. Til madlavning skal du:
- brød;
- moden avocado;
- 50 ml naturlig yoghurt
- jord oregano.
På stegte brødskiver spredes et tykt lag af yoghurt. Frugten skales, benet fjernes og skæres i tynde skiver. De spredes oven på yoghurt og drysses med pulveriseret oregano.
Skiver med Avocado og bær
Bær er en fantastisk måde at gøre en traditionel skål til en lækker dessert. Bedst til tallerkenen passer friske jordbær, hindbær eller abrikoser. Det anbefales ikke at bruge for vandige bær - deres saft vil bidrage til udtørring af brødet. For at forberede har du brug for:
- 1 avocado;
- fuldkornsbrød;
- 100 g favorit bær;
- 50 g Philadelphia cottage cheese.
Frugten skrælles, dens pulp knuses med en gaffel. Massesmør på ristet brød. Bærene blandes med flødeost og spredes blandingen på sandwichen.
Skåle med Avocado og Kaviar
Som i tilfældet med laks tilføjer tilsætningen af rød kaviar en marin notat til skålen. Derudover giver sit udseende dig mulighed for at gøre en almindelig morgenmad til et ægte arbejde med kulinarisk kunst. Til opskriften skal du bruge:
- brød;
- 50 g rød kaviar;
- 1 avocado;
- citronsaft;
- salt;
- persille;
- olivenolie.
Frugten skæres i små terninger og fyldes med en blanding af en lille mængde olivenolie og citronsaft. Ønskes omhyggeligt, sprinkle med fint salt. Spred rød kaviar oven på fadet og dekorér det med persilleblade.
Skåle med Avocado og Humus
Hummus er et ekstraordinært nærende og højt kalorie supplement. Dens optagelse i sammensætningen af morgenmaden giver dig mulighed for at mætte kroppen med masser af næringsstoffer og forblive fuld i lang tid. Hummus kan laves selvstændigt, eller du kan bruge købsopsætningen, hvilket vil reducere den brugte tid betydeligt.
Det er vigtigt! Kogt hummus med egne hænder garanterer produktets kvalitet. Imidlertid gør det ikke længere muligt at opbevare det i hjemmet i længere tid.Brændt brød skiver smurt med et tykt lag af hummus. På toppen af det spredes skåret i stykker af avocado. Hvis det ønskes, kan du drysse fadet med en lille mængde citronsaft eller olivenolie.
Kalorie Ristet Avocado
På trods af det forholdsvis høje kalorieindhold er skålen en af de mest anerkendte opskrifter fra ernæringseksperter. Den indeholder i sin sammensætning en stor mængde let fordøjeligt fedt, der er nyttigt til at fungere korrekt i nervesystemet. Mængde næringsstoffer pr. 100 g produkt:
- proteiner - 1, 97 g;
- fedtstoffer - 7, 7 g;
- kulhydrater - 10, 07 g;
- kalorindhold - 113, 75 kcal.
Disse tal er typisk kun for den klassiske udgave af madlavning. Inkluderingen af en række tilsætningsstoffer kan ændre forholdet mellem næringsstoffer. For eksempel øger æggene mængden af protein i avocado toasts, mens tomat reducerer de samlede kalorier af en skål med 100 g.
konklusion
Avocado toasts er nemme at lave og meget sunde. Et bredt udvalg af forskellige tilsætningsstoffer giver alle mulighed for selv at vælge det ideelle smag. Disse sandwich er ideelle til morgenmad med ordentlig ernæring.